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来源: 万大夫信箱    日期:2018-03-11 周日 12:43    目前尚无评论 
人类的7个“长寿”特征,你有几个?(4图)
  一、心跳慢

  长期快心率会引起胰岛素抵抗,进而引发血压、血糖的升高;心动过速增加了
心脏做功,对大血管的压力加强,也会导致动脉粥样硬化加重。

  如何锻炼:

  ◆规律性体育锻炼:做家务、打太极、种花种草等,通常坚持3个月就能使心率
开始下降4~5次/分钟。

  ◆限盐限酒少吃快餐
  二、走路快

  步行时,人体的60%~70%的肌群参加活动,对增加下肢肌肉和韧带的力量、保持关
节的灵活性、促进四肢及内脏的血液循环、改善身体有氧能力、调节精神心理状态等均
有良好的作用。

  走路时应该有意识地提高速度,老年人应该多走路。但是有关节疾病的人不推荐用
这种锻炼方法。
  三、腰细瘦

  肥胖容易引发心脑血管疾病、动脉硬化等病症,还会引起胰岛素敏感度下降,引发
糖尿病等疾病。

  减轻体重(特别是腹部脂肪)有助于改善体重超标者的血管功能。

  四、肌肉壮

  人上了年纪,腿脚不利索,其实是因为肌肉的衰老和萎缩导致的。从40岁开始,肌
肉会以每年8%的速度开始减少。

  保证每天必须的肌肉运动,至少需要每天快走30~40分钟,快走的时候要感到腿部
肌肉有些乏累,运动有些酸痛为好。
  五、平衡力好

  老人容易摔跤,除了掌管平衡的小脑在退化,还因为肌肉萎缩导致平衡性差。

  练平衡,动作强度要适中,推荐选择太极拳和五禽戏。另外,在安全环境中倒走、
闭眼单腿站立、骑自行车也可以锻炼平衡力。

  六、反应快

  反应时间是衡量智力的标准,人做出反应的时间是最好的寿命指示器,比通过血
压、锻炼量或体重来预测寿命更加准确。就过早死亡的可能性而言,反应迟钝的人比反
应迅速的人高出两倍多。
  七、有事做

  多做自己感兴趣的事,比如种花、种菜、做木匠活,这些既锻炼了身体,又能让人
精神愉悦,有助于保持良好的精神状态。
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